co to jest kreatyna

[...] się, gdyż kolejna osoba zbłąkana zakłada nowy temat i pyta się rade ( tak tak to ja ) . Założyłem nowy temat z tego względu iż się pogubiłem w tym wszystkim na forum jest mnóstwo planów treningowych a ja już sam nie wiem co wybrać. Przed wakacjami poradziłem się kolegi który ćwiczy na siłowni już od wielu lat i jest delikatnie mówiąc [...]

[...] Przysiad - 100kg - 3s x5/ MC - 110kg 2s x5 / WL - Hantle 30kg x5 (sztangi dawno nie ruszalem) Cześć, chce abyscie ocenili czy takie FBW nada sie w ogole do cwiczenia, plan jest 5x5. Cwiczylem wczesniej partia 2x w tyg, ale skonczyla sie szkola, wyjechalem za granice i tak od czerwca chodzilem tylko w weekendy troszke potyrac:) Przez swieta [...]

[...] : Carbo i BCAA przed i po wysiłku. Do dyspozycji białko, czekam na ZMA i witaminy - przyjdą w tym tygodniu, planuję także stałą suplementację kreatyną 3g/dzień. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne Stosowane wcześniej diety : zbilansowana + słodycze. Witajcie, Chciałbym schudnąć powoli do mojej normalnej wagi w okolicach 86 kg, [...]

[...] Opis: NUTREND Creatine Monohydrate to wysokiej jakości preparat kreatynowy - zawierający łatwo przyswajalny monohydrat kreatyny w postacu proszku, który jest formą o potwierdzonej skuteczności działania. NUTREND Creatine Monohydrate stosowany zgodnie z zaleceniami producenta pozwala n a osiągnięcie następujących efektów: - [...]

[...] co z tym zrobic? tluszcze na poziomie 15-20% - zgadza sie. wielki problem pojawia sie z weglowodanami, poniewaz wynika z tego ze powinienem spozywac ich ok 2000kcal. czyli jest ich ok 120 gram za malo w ulozonej przeze mnie diecie. moglbym dorzucic np rodzynki do sniadania, ale prawda jest taka, ze w mojej poprzedniej diecie redukcyjnej [...]

[...] Przed treningowka - Omlet i tym podobne 5. 20:00/22:00 Po treningowka – Shake – twarog,mleko,bialko,banany Roznie to bywa z tym jedzeniem ale staram sie jak moge zeby jest 5 porzadnych posilkow w ciagu dnia. Czasami zdarza mi sie zjesc cos niezdrowego ... jakies kebaby czy cos ale to w akcie desperacji. Innej opcji nie ma gdyz mieszkam w [...]

[...] pizzę lub kebaba albo i nic.. Jeść czasami więcej nie daje rady dlatego co mi poradzicie? Przede wszystkim co? Widziałem temat Ronie220 i mam pytanie - czy tak jak jest napisane w tamtym poście minimalna ilość białka to 1,5-2g na kg masy ciała i węglowodany-3 do 5g to wystarczająca ilość? Co dodatkowo muszę jeść i ile +/- kcal dziennie [...]

[...] ćwiczeniu lekko się chwiałem 9/10 - smak myślałem że wcześniej jadłem smaczne napoje ale to co zrobił Neogenix przekracza wszelkie granice ! smak Tropical Berry Ice jest pyszny rozpuściłem w 100 ml wody i smak jagód był intensywny w 200 ml powinno smakować jeszcze lepiej + 2 kostki lodu i mamy super orzeźwiający napój 11/10 - [...]

[...] mam do Was dwie prośby. Pierwsza będzie dotyczyć oceny mojej sylwetki - jak mnie postrzegacie, czy widać po mnie, że coś ćwiczę, gdzie powinienem nałożyć większy nacisk, co jest okej a co nie - wszelkie krytyczne uwagi mile widziane. ANKIETA Wiek : 19 Waga : 76,3kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2 lata średnioprzemyślanego treningu Obwód pasa: [...]

Plan jest z grubsza skopiwany z tematów podwieszonych, proszę o uwagi i ewentualne korekcje. Założenie jest takie, że na duże partie mięsniowe robie mało powtórzeń dużym ciężarem z przerwami 4 minuty zwiększąc stopniowo ciężar między seriami. Liczby określają ilośc powtórzeń w danej seri. Genrealnie zasada jest taka, że robie po 4 serie od 5 do 2 [...]

[...] której staram sie stosować. Jestem koszykarzem i nie chcę przytyć w tłuszcz, bo zależy mi na szybkości, dlatego dorzucam około 300 Kcal do wymaganej ilości. Potrzebna mi jest większa masa mięśniowa, nie chodzi mi o nagły przyrost o 10 cm w bicepsie jak tu niektórzy piszą, ale stopniowe zwiększenie masy przy dużej ilości intensywnych [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek, steper, bieżnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermal pro v3 obecnie, wcześniej na masie kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Masowa, zbilansowana pon: Klata + biceps + bieg/rowerek 1h wt: nogi Sr: bieg/rowerek 1h Czw: barki + [...]

[...] Trening ten chciałbym robić do końca tego roku, albo troszke krócej a potem zmienić plan i robić mase mięśniową co o tym sądzicie?? Do treningu masowego było by, tzn już jest ale na razie stoi i mnie motywuje HMB, kreatyna 250mesh, dextroza, protein 80 (wszystko vitalmax). Bardzo proszę o ocene i poprawe tego planu i odpowiedź na moje [...]

[...] za***iście i będę do tego celu dążył. Póki co treningi przynoszą efekty ale najwyższy czas uporządkować je i aby te efekty były konkretniejsze. Mam nadzieję, że pomożecie. (jestem nowy więc jeżeli czegoś nie mam w profilu albo brakuje info proszę o wyrozumiałość). Trening planuję na 4 dni. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na [...]

Witam, jestem kompletnym amatorem zaczałem cwiczyc miesiac temu jakies tam cwiczenia stworzone przez siebie mianowicie: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie ławeczka pozioma -wyciskanie ławeczka skos -wyciskanie hantelkami ławeczka -wyciskanie hantelkami skos Środa: Barki + triceps: -siady ( krzeselko za plecami i góra doł , nie wiem jak nazyawa sie [...]

[...] zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, glutamina, kreatyna, hmb, l-carnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : około dwa lata temu stosowałem „dietę” opierającą się na niejedzeniu, co prawda schudłem 29 kg lecz pół roku [...]

WITAM INFORMACJE Mam już ułożona dietę i treningi - rozpatrzyło ja kilka osób które maja pojęci na ten temat wiec jest ok. Treningi będą odbywały się w cyklach 5 tygodniowych i 1 Tydzień przerwy na regeneracje 1)5 Tydz. MASA -przerwa 1)5 Tydz. SIŁA -przerwa 1)5 Tydz. WYTRZYMAŁOŚĆ -przerwa W cyklu (18 tygodni będą [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 4 serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy: 4 serie 12/10/8/8 Nie wiem czy wszystko jest OK... Jeżeli widzicie jakieś błędy, czy macie pomysły na dobre wskazówki to będę wdzięczny.

[...] energetyzująco i pomaga niwelować uczucie zmęczenia L-GLUTAMINE T6 to preparat o potwierdzonej skuteczności działania. Charakteryzuje się bardzo dobrą przyswajalnością oraz jest bardzo dobrze tolerowany przez układ pokarmowy. Wartość odżywcza w 100 g: - Białko 99,95 g, - Węglowodany 0 g, - Tłuszcz 0 g, Zawartość w 100 g: - L-glutamina 79,90 g, - [...]

[...] : Izolat , Kreatyna ( 10g. ) , Witaminy i Minerały , Omega , Wit.C ( 4g. ) , Magnez Chelatowany , odłożony Jack 3D na Geraminie , Guarana. Reszta z pokarmu. Obecnie jestem z kcal nisko bo zaledwie 2350 kcal ( Low Carb ) i powoli będę chciał przestawiać makro tak aby nie było Jo-Jo. I aby organizm spokojnie się rozkręcił. I tutaj mam [...]